清晨的闹钟声响起，你是否会瞬间冒火，心情差到极点，感觉自己像个随时要炸的火药桶？相信不少人都有过被起床气支配的经历。起床气是发生在睡眠之后的一种负面情绪，医学上称为“睡眠惯性”或“睡眠惰性”，它可能会影响我们的情绪、行为和人际关系。
缓解起床气
妙招来助力
1、养成良好的睡眠习惯
要保持规律的睡眠时间，尽量在固定时间上床睡觉和起床，让身体和大脑适应固定的睡眠-觉醒周期，从而提高睡眠质量。
打造舒适的睡眠环境也很重要。要保持卧室安静，光线和温度适宜。
避免在睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰我们的睡眠。
另外，要减少摄入含咖啡因的饮料，以免刺激神经系统，影响睡眠时间和睡眠质量。
2、要让身体缓慢“开机”
大家是否有忽然被闹钟吓醒的经历？突然被闹钟声惊醒，会让我们的大脑处于一种应激状态，导致我们感到惊吓、迷糊和情绪低落。逐渐醒来可以让我们的大脑有时间适应清醒状态，从而减轻这种应激反应。
因此，我们可以选择前奏悠扬，后调逐渐激越的音频，通过声音的慢慢增大、旋律的缓慢盘旋，一步一步地唤醒身体。还可以使用自然唤醒的方式，如阳光或鸟鸣声。
醒来后，不要立即起床，可以伸个懒腰，做一些简单的伸展运动、冥想、深呼吸等，让身体和大脑逐渐从睡眠中苏醒。
3、用积极心态主导清晨的情绪
积极的心态能帮我们应对起床时的不适。醒来后，可以尝试想想今天期待的事情或设定一些小目标，让自己充满期待和动力，也可以通过进行一些心理调节技巧，如正面思考、情绪管理和放松训练，尝试积极地思考和看待新的一天，告诉自己今天会是美好的一天。
此外，起床后做些自己喜欢的事，像听音乐、浇花、做简单运动，让快乐和活力充满清晨。
4、用早餐开启活力一天
起床后可以先缓慢喝一杯温水，温和地激活肠胃功能，促进身体的新陈代谢。
之后，吃一顿营养均衡的早餐，如富含优质蛋白的鸡蛋、牛奶、豆制品，提供能量的全麦面包、燕麦片、玉米，以及富含维生素和矿物质的各类新鲜水果和蔬菜。享受早餐，让身体充分吸收营养，心情更加愉悦放松，为新的一天注入活力。
来源：央视新闻客户端、健康北京
