【来源：健康报】
小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~
史嘉鑫
见字如面
您好！
我最近一直被一种奇怪的情绪困扰着。因为要复习考研，所以，我总是在图书馆学习到很晚，付出了很大的努力。可是，努力这件事让我十分难为情！别人问我的时候，我也羞于承认，假装自己“没怎么努力”。
虽然我和同学的关系不错，但总感觉告诉他们自己每天学习很长时间，是一件特别羞耻的事情。我甚至会担心，他们会因为我的努力，把我定义为拼命“卷”他们的“卷王”，继而排斥我。这让我觉得心理压力更大了。
我这种心态到底是为什么啊？我该怎么办？是大方承认自己很努力，还是继续保持现在的样子，把自己伪装成“随便学学”呢？希望得到您的解答。
——有些迷茫的小树
为您支招
小树，你好！
你的这种情绪状态很有代表性，这并不是你一个人的“专利”。网友给它起了一个名字，叫作“努力羞耻症”——个体为自己的努力感到羞愧，害怕他人看到自己努力的一种心态。它并不是一个心理学临床诊断的专业术语，但这种现象仍值得我们认真分析。
小树，希望我对“羞谈努力”的解析，可以帮助你更坚定地做好自己的事情，享受挥洒汗水的快乐，继续在学习的路上奋力拼搏，实现自己的人生梦想。
在学校，有的学生明明每天刷题、泡图书馆、睡实验室，却假装自己“情非得已”“装装样子”“随便学学”。在职场，有的员工明明拼命加班赶业绩，以12分努力积极完成领导交办的任务，却刻意隐瞒自己加班，在同事面前努力回避……这不禁让人好奇。在传统意义中，努力一直是一件让个体骄傲、让他人敬佩的事情，为何近几年一反常态，变成一件让人羞于承认的事情呢？
“努力羞耻症”的几个原因
认知失调 人们羞于承认自己的努力，主要原因可能是害怕承担失败的结果。美国社会心理学家利昂·费斯汀格提出的认知失调理论，可以帮助我们理解这种矛盾的心理。试想，如果自己努力了很久，付出了很多心血，但最终的结果不如人意，就会导致我们形成一种失调的认知心理。这种心理会挫伤我们对自我的良好感知。所以，为了保护自我免受伤害，我们会否认自己的付出。这样一来，一旦结果不尽如人意，我们也给了自己一个很好的“台阶”。
内群体威胁 一项社会心理学研究发现，人们对群体中那些表现过于突出的个人，会产生防备甚至是排斥心理，因为突出他人的“努力”可能会反衬出自己的“不努力”。这种现象叫作内群体威胁效应。所以，为了避免被他人排斥，我们可能就会像小树一样，选择隐藏起自己的努力。毕竟，人们可能更喜欢“嘻嘻哈哈”的松弛人设，或对自己利益没有威胁的“摆烂人设”。
模仿 一项针对高校大学生的调查发现，超过半数的受访者会选择隐瞒自己真实的学习努力情况。这说明，“羞谈努力”已经不是个别现象，而成为一种群体潮流。如此一来，就会有更多个体主动模仿或者被迫模仿。
自我标签化 需要特别说明的是，“努力羞耻症”很可能是大众对自己的一个标签化认知，类似“社恐人士”等。虽然它顶着“疾病”的帽子，但更多是一种自我标签化的产物。人们渴望通过一个又一个标签，快速向他人展示自己的个性，从而识别同类。
用努力书写人生篇章
为什么要因为努力而羞耻？有人说，日复一日的努力，是生活中最美的风景线。也有人说，用坚持书写人生篇章，每一步都算数。我们应该直面自己的努力，不让内耗的情绪阻挠个人的进步和奋斗。
1. 对自己的目标负责。精神分析学派大师阿尔弗雷德·阿德勒提出的课题分离理论，可以帮助我们认清努力的意义。我的努力是我的而非他人的课题；类似地，他人的评价是外界的，而非我的课题。基于“谁的课题谁负责”的理念，我们要负责的是自己的努力，而非他人的眼光。
有句话说得好，既然选择了远方，便只管风雨兼程。积极心理学的研究也证实，我们对目标越清晰，就越不容易被外界干扰。当我们感到迷茫的时候，可以给10年后的自己写一封信，通过联结未来自我的方式，进一步加强对自我目标的清晰认知，从而更加坚定地努力。
2. 找对“搭子”，一起努力。一个人努力可能容易疲惫，不妨找个“搭子”，这可能会让你更有劲头。心理学家把这种现象叫作社会促进效应。有的同学在备考研究生的时候会找个“研友”，每天相互监督复习。也有热爱健身的朋友一起找“撸铁搭子”，互相辅助。
与“搭子”一同努力，也是逐渐对“努力羞耻症”脱敏的过程。既然我们有着共同的奋斗经历，那么，互相坦诚努力的事实也就没什么可羞耻的。在努力的路上结伴而行，既可以感受朋辈支持，又可以提升心理韧性。
3. 建立成长性思维。心理学家卡罗尔·德韦克提出了成长性思维，强调能力并非一成不变，而是可以通过努力得到提升的。成长性思维可以通过两个方面帮助我们克服“努力羞耻症”。这种思维方式告诉我们，努力不是对自身不足的掩盖，而是为了拓展自己的能力边界，更加主动地掌控人生。你看，努力是一件多么酷炫的事情，所以，我们可以更加愉快地接纳自己的努力。
此外，我们不仅要接纳努力，还要接纳努力过程中的不完美。成长性思维将困难与挑战视为垫脚石而非绊脚石，奋斗路上的挫败不是对自我付出的否定，而是积蓄力量，为下一次成功做更加充足的准备。这种思维方式可以帮助我们重塑正确的“努力观”，培养积极努力叙事的认知习惯，通过自我暗示，肯定努力的价值。
来源：《大众健康》杂志
文：华南师范大学心理学院特聘副研究员 史嘉鑫
策划：余运西
编辑：李君 管仲瑶
校对：马杨
审核：秦明睿 叶龙杰
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